Ako mať silnú imunitu

Imunita je schopnosť organizmu obrániť sa proti nežiaducim ochoreniam. V tomto článku vám ponúkame niekoľko tipov na vypestovanie väčšej odolnosti organizmu voči negatívnym vplyvom.

Teplo sa oblečte

Na nestále teploty sa lepšie pripravíte, ak sa v chladných dňoch zababušíte a namiesto jednej hrubej vrstvy si oblečiete viac tenkých. Táto praktika vám pomôže posilniť vaše vnútorné teplo. Nezabudnite si taktiež vziať čiapku, rukavice a šál.

Zdravo jedzte

Imunitu určite podporíte konzumovaním kyslej kapusty, zázvoru, cesnaku a cibule. Zeler dokáže potlačiť príznaky chrípky, veľmi zdravá je jeho šťava. Blahodarné účinky na posilnenie imunity má aj cvikla, z ktorej môžete variť polievku, zapekať ju s kozím syrom alebo ju odšťaviť a piť aspoň raz týždenne.

Vitamíny v prírodnej forme

Vitamín A môžeme nájsť v mrkve, žltom ovocí a zelenine. Obsahujú ho aj vajíčka, mliečne výrobky, produkty z rybieho tuku a pečeň.
Vitamíny skupiny Bpomáhajú podporovať činnosť bielych krviniek. Nájdete ich v syroch, mlieku, mäse, sardinkách, droždí, banánoch a kyslej kapuste.
Vitamín Cznižuje zápaly v tele, bojuje proti infekciám či vírusom a je bohatým antioxidantom. Céčko je zastúpené v citrusovom ovocí, šípkach, petržlene, čiernych ríbezliach, paradajkách, paprike, keli, karfiole a gaštanoch.
Vitamín D3sa do organizmu dostáva najmä slnečným žiarením, pri pobyte na slnku sa v pokožke vytvára sám.
Selén a zinokchránia telo pred škodlivými vplyvmi, posilňujú imunitu a obnovujú tkanivá v tele. Zdrojom selénu sú orechy, ryby, obilniny, avokádo, šošovica a vyskytuje sa aj v mliečnych výrobkoch. Pri nedostatku zinku odporúčame konzumovať bravčovú pečienku, teľacie mäso, tekvicové semienka, huby a karfiol.

Spánok a pitný režim

Tekutiny udržujú sliznice vlhké, vďaka čomu sa na nich baktérie a vírusy vôbec nemôžu prichytiť. Ideálne je denne vypiť 2 – 3 litre tekutín. Najvhodnejšia tekutina pre telo je voda, v zimnom období určite padne na úžitok horúci čaj. Netreba zabúdať ani na dostatočný oddych, preto by ste si každý deň mali dopriať relax v podobe spánku v intervale 7 – 8 hodín.